Les 7 Bienfaits du Stretching

Sommaire

On a tous déjà eu un mec comme ça.

Le mec qui vient te voir et qui te lâche un : « Hey ! Tu devrais grave t’étirer ! »

 

Mais pourquoi fait-il ça en fait ?

Est-ce que c’est pour faire son intéressant ? Oui.

Est-ce qu’il a raison ? Oui.

 

Car les étirements ne servent pas qu’à savoir faire le grand-écart ou à envoyer des high-kicks.

Il y a beaucoup de bienfaits qui sont très concrets et qui peuvent changer la vie.

Tu peux même profiter de ces bienfaits sans avoir un niveau avancé.

 

En commençant à bien s’étirer, tu vas assez vite observer une facilité à bouger, et une amélioration de ton système nerveux et de ton corps rien qu’avec quelques routines par semaine.

 

Du coup ça part, on va se faire une petite liste de tous les bienfaits du stretching.

 

Honnêtement si tu lis tout l’article et que tu n’es pas convaincu, je jette l’éponge.

Là c’est comme un mec qui continue de croire que la terre est plate en étant dans l’espace.

Le stretching améliore la force et la flexibilité

C’est la première raison qui vient à l’esprit, et c’est une fin en soi.

Les effets sont particulièrement impressionnants et rapides quand on est régulier et surtout méthodique.

 

Ça veut dire que les mecs que tu vois dans ces vidéos là, peut-être qu’ils ne tirent pas pleinement profit du stretching, ni même de la vie d’ailleurs.

 

Mais ça reste assez drôle.

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Amélioration de tes aptitudes physiques grâce aux étirements

Quand tu commences à t’étirer pour augmenter tes performances à la salle, ou juste pour récupérer d’une blessure, la première chose que tu observes c’est un changement de ta forme physique.

 

Des mouvements basiques comme ramasser un truc, porter les courses, courber ton dos ou même dormir correctement commencent à paraître plus naturels.

Travailler sur l’amplitude de tes mouvements va aussi améliorer ta posture, et ton corps va enfin dire merci.

 

Si jusque-là tu étais comme le bossu de notre dame, tu vas enfin pouvoir tenter ta chance avec Esmeralda.

Le stretching améliorer la capacité du cerveau à apprendre des mouvements

Tu vas apprécier celui-ci si tu veux apprendre à faire des mouvements avancés de gymnastique ou d’arts martiaux.

 

Quand tu t’entraînes à la flexibilité, tu entraînes ton système nerveux.

Tu apprends à le détendre, à sentir tes articulations et bouger ton corps.

Ta capacité à déconstruire un mouvement en petites étapes se développe à chaque fois que tu fatigues et renforces ton système nerveux.

 

Si tu pratiques le stretching et qu’un jour tu décides que tu veux pouvoir tenir sur tes mains en équilibre, ton corps et ton cerveau sont déjà habitués à décomposer un mouvement complexe en petits ajustements.

 

Ton système nerveux est déjà entraîné à avoir une bonne motricité, tu peux donc lui en demander plus et gagner du temps pour apprendre des mouvements ultra compliqués comme en Gymnastique ou si tu es Bboy.

Le stretching améliore la relaxation physique et mentale

Le stretching relaxe tout ton système.

Quand tu étires un muscle, tu dois te détendre en contrôlant ta respiration pour mettre ton corps dans un état de calme profond.

 

C’est une vraie forme de méditation. Mais ça va plus loin.

 

Pendant et après ta routine de flexibilité ton cerveau va sécréter de la Sérotonine (un neurotransmetteur apaisant), et diminuer ton niveau de cortisol, ce qui approfondit ton état de relaxation et améliore ta récupération nerveuse et physique.

Tu peux sentir ton humeur s’améliorer automatiquement, et tu apaises tes pensées ainsi que tes émotions négatives.

Le stretching te connecte au corps

Plus tu fais du stretching, plus tu prends l’habitude de porter ton attention sur ce qui se passe à l’intérieur de ton corps.

Améliorer ta conscience du corps est un concept que tu connais déjà si tu as des pratiques méditatives.

 

Ça correspond en fait à pouvoir sentir ce qui se passe dans ton corps avec autant de clarté que tu sens quand quelqu’un te touche le bras, ou quand on fait tomber une poutre sur ton petit orteil gauche.

 

Quand tu développes l’habitude de savoir ce qui se passe dans ton corps, tu le sais directement quand quelque chose ne va pas.

Si ton instinct te dit qu’une certaine position d’étirement ne convient pas du tout, fais lui confiance.

Si tu manges un truc et que ton corps te répond « Non. », écoute-le.

 

Le pouvoir auquel tu accèdes quand tu prends conscience de ton corps, il ne peut même pas être partiellement décrit avec un article dédié.

Sache juste que les bienfaits en sont infinis, et que tout ce que tu as à faire pour commencer à y accéder, c’est de regarder à l’intérieur de toi.

Les étirements diminuent le risques de blessures articulaires et améliore ta souplesse

Ma raison préférée de pratiquer le stretching.

Comme beaucoup de gens j’ai commencé à m’étirer car je ne pouvais pas effectuer certains mouvements sans avoir mal.

 

 

Faire un squat complet, je ne pouvais pas. Et j’avais une amplitude de mouvement pour mes épaules vraiment réduite.

Avec un entraînement à la flexibilité intelligent, tu peux changer la manière de bouger de ton corps en à peine 1 mois.

 

Tu ne pourras pas faire le grand-écart, mais les douleurs du quotidien seront parties.

Tu récupères ton corps et ta liberté.

 

Cela fait bien longtemps que je n’ai pas senti de douleurs ou sensations désagréables pendant mes entraînements.

Le stretching diminuent les courbatures et les tensions musculaires

C’est un mythe assez courant que tu peux éviter complètement les courbatures après une séance de musculation en t’étirant.

C’est faux, mais pas complètement.

C’est faux au sens où quand tu t’étires, tu travailles et abîmes tes muscles.


Allonger un muscle pendant un étirement rajoute des « dégâts » à l’entrainement que tu viens de faire.

Pour récupérer il faut donc un repos de qualité.


Heureusement ça va plus loin.

En gros, si tu fais tes routines de stretching, tu vas voir que tu vas gagner en force pendant tes séances, faire des mouvements plus amples, et quand même récupérer plus vite.

 

La récupération sera plus rapide non pas car tu tires sur ton muscle, mais parce que habituer ton corps à une plus grande amplitude de mouvement, aider ton corps à retirer des toxines et améliorer la composition des tissus conjonctifs (fascias en priorité).


Quand tes muscles sont bien gonflés après la séance et que tu te regardes dans le mémoire en te disant « Hmmmm…Beau gosse », c’est parce qu’ils sont chargés d’acide lactique.

Les étirements t’aide à réduire la quantité d’acide lactique.

De cette manière tu vas diminuer l’incidence des courbatures.


Pour un débutant il est plus dur de juger si tu récupères bien ou juste si tu as des meilleures performances.

Les bienfaits peuvent se voir quand tu arrives à faire un étirement ou exercice ample sans difficulté, ce qui signifie juste que tu as une bonne flexibilité.


Alors tu n’auras quasiment plus de courbatures après un entraînement de musculation.

Ma sœur et moi on s’entraîne de 6 à 10 heures chaque semaine et on sent rarement la moindre courbature, pourtant nos entrainement vont de la force (intense, peu de répétitions) à l’endurance (intensité faible avec beaucoup de répétitions).


Il faut juste avoir la patience d’avoir un niveau suffisant de flexibilité et tu vas voir qu’on récupère plus vite des autres formes d’entraînement.


PS : Chacun a un corps différent, pour certains peut-être que les courbatures ne partiront pas comme ça, mais elles seront largement réduites.

En particulier pendant ce fameux jour fatidique qui arrive 48 heures après avoir fait une grosse séance des jambes.

Maintenant je sais ce que tu te dis.

Ajouter une nouvelle activité physique ça prend du temps. Mais l’entraînement à la flexibilité et à la force il faut le voir comme un genre d’assurance vie à long terme.

 

Chaque mouvement que tu fais, chaque sport que tu pratiques profite de l’entraînement à la flexibilité.

Évite juste de te forcer à faire une routine pénible pendant 1 heure qui va te dégouter à vie.

Commence par 5 minutes, et augmente graduellement si le cœur t’en dit.

 

J’ai mis 6 mois à vraiment apprécier et comprendre comment m’étirer.

Si pour toi c’est trop long, demande toi ce que c’est comparé à des décennies entières de souffrance à chaque fois que tu veux te lever de ta chaise.

 

Fais juste le premier pas, le premier étirement, après on voit.

 

N’hésite pas à commenter cet article et nous dire ce qui a changé dans ton corps et dans ton esprit depuis que tu peux bouger sans douleur.

 

Reste fort et courage pour tes routines !

Nicolas

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