Pourquoi s’étirer après une séance ? À quoi servent les étirements ? Comment s’étirer après une séance de musculation ? Quels étirements choisir ?
Si tu t’ait déjà posé ces questions, cet article te donnera chacune des réponses.
Tu auras aussi accès à deux routines complètes de stretching pour compléter tes séances de musculation.
Les étirements de PNF font parties des techniques de stretching qui implique une contraction volontaire des muscles.
Il n’y a rien de plus efficace que les techniques de PNF pour améliorer rapidement et globalement la flexibilité d’un athlète.
Dans cet article tu apprendras à cibler la douleur du bas du dos et réduire les points qui font mal grâce aux massages.
Une fois les douleurs calmées, tu pourras enchaîner avec une séance de renforcement complète et finir avec de la relaxation et des étirements pour le mal de dos.
Les étirements statiques font partie d’une techniques de stretching qui se fait sans induire de contraction volontaire des muscles.
Ce type de stretching se fais lentement, voir très lentement, en augmentant petit à petit l’amplitude pour étirer profondément les fascias et améliorer la souplesse globale d’un athlète.
Tenir sur une chaise toute la journée peut vite devenir lassant et inconfortable.
Si j’écris cet article, c’est pour t’aider à combler le manque de mouvement journalier avec quelques étirements simples et rapides à réaliser au bureau.
Tu y trouveras une routine stretching complète à réaliser d’un coup ou en répartissant les étirements au cours de la journée suivant tes sensations.
Se lever tôt a énormément de bénéfices.
Le calme de la matinée te permet de prendre soin de toi sans y ajouter le stress et les solicitations permanente du monde extérieur.
Prendre soin de toi peux se faire de pleins de manières, et dans cet article, nous parlerons des étirements le matin.
Si tu souhaites comprendre pourquoi et comment s’étirer dès la sortie du lit, c’est par ici que ça se passe.
Les étirements passifs font partis des techniques de stretching ou les forces appliquées ne viennent pas de toi.
Ce type d’étirement est facilité par une présence extérieure, comme un partenaire, un coach ou un thérapeute (optimal), ou une machine.
L’intérêt de ce genre d’étirement est de pouvoir bouger les articulations sous différents angles et de mieux gérer les étirements.
Les étirements dynamiques font partie des techniques de stretching utilisées pour s’échauffer avant une activité sportive.
Les étirements dynamiques se font en augmentant le rythme et l’amplitude de mouvement au fur et à mesure sans forcer l’articulation à aller plus loin que nécessaire.
Les hanches font la liaison entre le bas et le haut du corps en y connectant la colonne vertébrale.
En tant que sportif, les étirements pour les hanches te permettent d’améliorer ta posture et la santé de la colonne en y diminuant les compressions lombaires.
Les étirements des bras sont indispensables pour améliorer les performances, peu importe le sport.
Dans cette page, tu auras les meilleures pratiques de stretching et de musculation pour renforcer l’articulation scapulo-humérale de l’épaule, celles du coude et de la main.
