Comprendre la Différence entre Flexibilité et Mobilité

 

Quand on entend parler de stretching et de flexibilité, on voit beaucoup de termes employés sans forcément plus d’explications et il est facile de s’y perdre.

 

Il m’a fallu des mois pour y voir clair entre étirement, flexibilité et mobilité.

Comme je ne pense pas être le seul, aujourd’hui on retourne à l’école pour apprendre les bases du vocabulaire autour des étirements.

 

Alors accroche-toi bien à ton cahier grand carreaux, on va comprendre la différence entre flexibilité et mobilité.

 

 

Qu’est ce que la flexibilité ?

 

Etre flexible, c’est avoir la plus grande amplitude de mouvement possible pour une articulation ou une série d’articulations.

Une flexibilité maximale est obtenue en améliorant l’élasticité (élastine) et la force (collagène) des tissus musculaires (le fascia du muscle principalement), ainsi que la santé générale de tes tendons, ligaments, de tes os et même de ta peau.

Techniquement, la flexibilité permet de s’adapter à un stress physique ou mental pour récupérer complètement en un temps suffisant et s’adapter à un stress équivalent ou nouveau pour compléter une tâche physique ou mental.

 

Pour devenir flexible, on utilise plusieurs méthodes

Les étirements / stretching

Pour améliorer la capacité de tes muscles à s’étirer et améliorer l’amplitude maximum de tes mouvements.

Soit en se mettant dans une position donnée et en attendant que les tensions se relâchent ou en utilisant des techniques de contraction (PNF et isométriques).

 

La mobilité

Pour améliorer l’amplitude active de tes articulations (on y reviendra après t’inquiète).

 

L’entraînement à la force (la musculation en gros)

Pour renforcer l’ensemble de ton corps et soutenir l’élasticité gagnée grâce aux étirements et à la mobilité.

 

La nutrition

Pour aider à la récupération des différents types d’activités physiques.

 

Si je devais faire un ordre, je mettrais même la nutrition comme base, tellement elle est indispensable.

 

Chacune de ces disciplines se complète.

Plus tu arriveras à combiner toutes ces disciplines, plus l’ensemble fera de toi un surhomme.

Comme dit le poto Aristote, « Le tout est plus que la somme des parties ».

En utilisant toutes ces variables correctement, tu peux porter du lourd, courir, faire le grand-écart, et ‘accessoirement’ te sentir bien tous les jours.

La flexibilité est donc la vision d’ensemble, il s’agit d’un objectif final pour avoir un corps en pleine forme.

 

 

Comment utiliser l’entraînement à la flexibilité (les étirements principalement)

Quand je parle de flexibilité ici, je parle essentiellement de mouvements d’étirements et de techniques comme la PNF ou les étirements passifs pour augmenter l’amplitude du mouvement.

 

L’entraînement de flexibilité s’utilise après la musculation, ou pendant un jour de repos pour se relâcher et détendre son corps.

N’utilise pas ce genre d’entraînement avant de faire de la musculation, tu réduirais tes performances.

 

Pour s’étirer correctement, on se met dans une position d’étirement pendant 15 secondes et jusqu’à 2 minutes tout en utilisant les techniques de relaxation et de contractions pour habituer le corps rapidement à l’effort demandé.

 

Les routines d’étirements sont biens pour tout ton corps, réduire les douleurs et les blocages que tu peux avoir dans les articulations.

En fait ça libère ton corps en lui permettant de bouger comme il l’entend.

 

 

Qu’est ce que la mobilité ?

 

La mobilité représente la capacité du corps à bouger en toute liberté.

L’entraînement à la mobilité consiste à échauffer tes articulations pour augmenter leur amplitude de mouvement.

Quand tu fais de la mobilité, tu ne forces pas tes muscles à aller plus loin que leur amplitude maximum.

Tu utilises l’amplitude dites ‘active’ que tu possèdes déjà pour chauffer ton corps.

 

Tu peux utiliser les mouvements de mobilité avant un entrainement pour échauffer les articulations, ou même pendant un entrainement pour garder ton corps prêt à faire des mouvements difficiles.

Les entraînements de mobilité sont faits en mouvement et ne sont pas statiques, à l’inverse des entraînements d’étirement.

 

En gros, la mobilité sert à préparer ton corps à bouger, à soulever lourd à la salle et habituer ton corps à bouger.

 

 


 

Comprendre l’entraînement à la flexibilité dans son ensemble n’est pas si difficile.

Une fois que tu connais les différentes techniques et les bienfaits de la flexibilité, tu as la vision d’ensemble et tout devient logique.

C’est comme pour n’importe quelle autre activité, au début tu as des doutes et ça paraît bizarre de s’étirer.

Puis après quelque mois ton corps va commencer à changer.

Au point où tu vas commencer à aimer t’étirer et prendre le temps de te relaxer.

 

N’hésite pas à commenter cet article et nous dire comment la flexibilité et la mobilité ont changé ta vie et capacité de bouger.

 

Comme d’habitude, prends soin de ta santé.

Nicolas