Guides pour étirer chaque partie du corps en profondeur

Répertoire d'articles d'étirement pour comprendre la flexibilité avec des techniques globales et régénératrices des tissus

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Sommaire

Chapitre 0: Étirements haut et bas du corps

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Guide ultime des étirements pour les jambes et le bas du corps

Les mouvements athlétiques prennent leurs puissance grâce au bas du corps.

Un bas du corps fort et puissant est utile dans tous les sports.
Que ce soit pour le boxeur qui écrase le pied et tourne les hanches pour envoyer un coup de poing ou pour le footballeur qui prend appui sur une jambe avant de transférer la force dans le pied opposé.
Pour arriver à déployer toute la patate, délier les tissus et utiliser correctement les chaînes musculaires, la force et le stretching sont les fondations.

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Chapitre I: Comment s'étirer et devenir souple

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Comment devenir souple quand on est raide comme un bâton

Quelle est la différence entre une danseuse de ballet et une personne normale ?
Pourquoi certains peuvent toucher leurs orteils alors que d’autres sont raides comme des bâtons ?
Dans cet article nous allons explorer les connaissances de base pour devenir flexible et comprendre comment la souplesse va améliorer tes autres activités sportives et ta vie en général.

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Comment s’étirer

Dur dur de savoir comment commencer à faire du stretching quand on est débutant. On va voir comment faire du stretching, combien de temps et avec quels étirements, pour que tu deviennes une vraie bible sur la discipline.

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Chapitre II: Étirements pour le bas du dos

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Guide d’étirements pour soulager le bas du dos

Avoir une colonne solide et des lombaires musclés, c’est l’assurance que tu atteignes ton potentiel de sportif.
Tu auras de tout dans cet article. De quoi réduire et cibler tes douleurs, créer une solution adaptée en apprenant à muscler et mobiliser le bas du dos grâce à des étirements et au renforcement de tes fascias.

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Soulager le nerf sciatique avec des étirements

Soulager le nerf sciatique se fait de manière globale. En s’occupant de tous les muscles de la jambe. En particulier du piriforme et des fessiers qui recouvre directement le nerf.
En plus de ces étirements, il est indispensable de soulager la compression des vertèbres lombaires pour soulager le signal nerveux douloureux.

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Comment étirer facilement le psoas

Le muscle psoas est extrêmement populaire.
Il peut s’impliquer dans de nombreux problèmes comme un manque de stabilité abdominale, des douleurs lombaires voir des soucis respiratoires. L’intérêt du stretching est de résoudre ces problèmes.

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Meilleurs étirements pour soulager le mal de dos

Dans cet article tu apprendras à cibler la douleur du bas du dos et réduire les points qui font mal grâce aux massages.
Une fois les douleurs calmées, tu pourras enchaîner avec une séance de renforcement complète et finir avec de la relaxation et des étirements pour le mal de dos.

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Chapitre III: Étirements pour les hanches

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Comment débloquer l’articulation sacro-iliaque

L’articulation, ou plutôt, les articulations sacro-iliaque (gauche et droite), connectent le sacrum et l’os iliaque.
Cette articulation a peu de marge de manoeuvre et sert essentiellement à stabiliser le bas du dos.
La sacro-iliaque remplit un rôle de stabilisation et de transfert des mouvements entre le bas du corps et la colonne.

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Chapitre IV: Étirements pour les genoux

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Étirements du quadriceps pour soulager le genou

En plus d’être puissant, les ‘quads’ permettent de s’accroupir, d’étendre la hanche (avec le rectus femoris) et de protéger le genou. Augmenter la puissance des quadriceps améliorera automatiquement les performances dans des sports comme le foot, le ski ou le cyclisme.

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Chapitre V: Étirements pour les chevilles

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Comment bien étirer les mollets : 7 étirements efficaces

Le mollet (triceps sural) est un muscle primordial pour la performance sportive.
Les mollets sont utilisés dans toute les positions de flexion plantaire; que ce soit pour sprinter, sauter ou changer de direction.
Un gastrocnémien fort aidera à stabiliser le genou et à faire du squat en diminuant le risque de blessures.

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Chapitre VI: Étirements pour les cervicales

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Les meilleurs étirements du trapèze

Les étirements et la musculation des trapèzes permet d’améliorer le redressement de la posture en soulageant la contraction permanente des pectoraux en position assise. Prendre soin de ces muscles aidera aussi la coiffe des rotateurs.

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Chapitre VII: Étirements des épaules

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Les meilleurs étirements pour les épaules

Le muscle deltoïde qui compose l’épaule prend son nom de la lettre grecque delta majuscule Δ, qui ressemble à un triangle.
Que ce soit pour les sports de contact (rugby, foot US), les sports avec projections (judo, jiu-jitsu, lutte) ou pour se protéger de chutes violentes (équitation), un renforcement complet de l’épaule n’est jamais inutile.

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Chapitre VIII: Étirements poitrine et haut du dos

Chapitre IX: Étirements coude et poignet

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Les meilleurs étirements pour les biceps

Le biceps préserve le coude.
Son rôle est d’aider la supination de l’avant bras, et de le fléchir sur le bras ainsi que de stabiliser l’épaule.
Les étirements du biceps t’aideront à stabiliser le coude et l’omoplate tout en améliorant tes performances aux tractions et aux sports de saisis (judo, jiu-jitsu).

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