Guides pour apprendre et réussir le grand écart

Répertoire d'articles pour comprendre la flexibilité et progresser en grand écart sans stagner ni perdre la motivation

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Sommaire

Chapitre I: Comment devenir souple et flexible

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Comment devenir souple quand on est raide comme un bâton

Quelle est la différence entre une danseuse de ballet et une personne normale ?
Pourquoi certains peuvent toucher leurs orteils alors que d’autres sont raides comme des bâtons ?
Dans cet article nous allons explorer les connaissances de base pour devenir flexible et comprendre comment la souplesse va améliorer tes autres activités sportives et ta vie en général.

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Chapitre II: Comment assouplir les muscles importants au grand écart

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Comment gagner rapidement en souplesse des adducteurs

Tu rêves de faire le grand écart De pouvoir t’étirer jusqu’au sol sans problème ?
Alors cet article te donne la solution.
Au fil des chapitres tu auras compris comment assouplir facilement les adducteurs, quel exercice de souplesse utiliser (peu importe ton niveau), et dans quel ordre les utiliser pour avoir rapidement des résultats.

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Comment gagner rapidement en souplesse de hanche

Devenir souple des hanches permettent de faire tous tes mouvements de danse, d’arts martiaux ou de gym facilement.
C’est le secret pour progresser sans bloquer.
Alors pour découvrir comment travailler la souplesse de hanche je te propose un programme de souplesse complet pour cette articulation.

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Comment gagner rapidement en souplesse des chevilles

Les chevilles sont les grandes oubliées de la souplesse.
Pourtant c’est grâce à elles si tu peux démarrer le grand écart ou plier les genoux à fond.
Alors dans cet article on va leur donner beaucoup d’amour avec un programme de souplesse complet pour les chevilles.
Tu vas comprendre comment t’assouplir, comment tester tes chevilles rapidement, et quels exercices simples tu peux utiliser pour gagner en flexibilité sans y passer une heure.

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Chapitre III: Comment améliorer mobilité et ouverture de hanche

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Étirements pour améliorer l’ouverture de Hanche

Est-ce que tu galères souvent pour te positionner en grand écart ? Que tu as l’impression de forcer tes jambes à descendre ?
Si tu as répondu oui, ce sont sûrement les hanches qui ont besoin d’amour.
Dans cet article je vais t’aider à surmonter cette étape.
Tu vas voir comment te positionner facilement en grand écart, et comment améliorer ton ouverture de hanche.

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Chapitre IV: Apprendre le grand écart

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Guide ultime des étirements pour faire les grands écarts

Symbole de souplesse et de discipline, le grand écart est un mouvement indispensable pour tous danseurs, gymnastes ou pratiquant d’arts martiaux qui se respectent.
Dans cet article, tu verras comment tu peux facilement apprendre à faire les deux grands écarts grâce aux étirements, en utilisant les bons mouvements et les bonnes techniques.

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Guide complet d’entraînement au grand écart

Apprendre le grand écart est démotivant lorsque tu utilises les mêmes exercices.

Pourtant le choix est illimité.

Il suffit de connaître les bons exercices et les bons entraînements de flexibilité.

C’est justement ce que je te donne dans ce guide.

À la fin de ta lecture tu auras vu toutes les progressions au grand écart, les meilleurs exercices suivant ton niveau de souplesse, ainsi qu’un plan complet pour que tu puisses t’entraîner à faire le grand écart.

Peu importe ton emploi du temps je te donne une solution simple et rapide à appliquer pour devenir flexible.

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Quels muscles étirer pour réussir le grand écart

Si tu as certains blocages pour faire ton grand écart ce n’est pas un hasard.
Ce mouvement stimule certains muscles plus que d’autres.
Alors si tu ne veux progresser sur ton grand écart je t’explique dans cet article comment étirer les muscles les plus sollicités.
Tu vas tout comprendre de la souplesse de hanche, et des cuisses pour apprendre à faire le grand écart.

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Apprendre et réussir le Grand Écart Facial

Le grand écart facial reflète le niveau le plus important de flexibilité.
Ce mouvement nécessite un excellent niveau de souplesse, et beaucoup de patience.
Si tu as comme objectif de réussir le grand écart facial, cet article te donne une routine complète d’étirements.
Tu vas comprendre comment t’étirer et choisir les meilleurs exercices pour devenir flexible.

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Guide pour savoir comment faire le grand écart

Tu viens de voir la pub avec Van Damme qui fait son grand écart facial posé sur deux camions.

Maintenant tu veux faire pareil.

Mais après quelques étirements le soir tu as vite compris que ce mouvement était plus dur et plus douloureux que ce qu’on te montre.

Alors si tu es toujours motivé, que tu veux gagner en souplesse, et que tu souhaites à tout prix faire ton grand écart, je te guide pas à pas dans cet article.

Peu importe que tu débutes ou que tu t’entraînes depuis un moment, tu auras toutes les étapes pour apprendre et réussir ce mouvement emblématique de flexibilité.

Tu vas enfin pouvoir te poser en grand écart (et pourquoi pas te posé sur ta Twingo).

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Apprendre et réussir le Grand Écart Latéral

Le grand écart latéral est un exercice de flexibilité extrême.
Ce mouvement qui te rend aussi cool que Jackie Chan est le plus facile et le plus naturel des grands écarts.
Si tu es artiste martial, danseur, gymnaste ou simplement curieux de voir ce que ton corps peut faire, tu es au bon endroit.
Cet article te guide pas à pas pour réussir le grand écart latéral, et voir quels sont les muscles à étirer.

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Chapitre V: Comment gérer les douleurs sur le grand écart

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Solutions aux douleurs sur le grand écart

Une douleur sans réponse fait vite perdre des semaines, voire des mois.

Le grand écart n’y échappe pas.

Alors pour t’éviter de perdre ce que tu as de plus précieux (ton temps), je t’écris cet article pour que tu aies une solution simple à toutes les douleurs possibles en rapport avec le grand écart.

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Comment soigner et soulager les douleurs aux genoux

Au fil de l’article je vais te filer toutes les clés pour comprendre ce qu’il ne faut pas faire pour préserver tes genoux et les solutions pour qu’une blessure ne t’arrive plus.
Après avoir réalisé la routine de fin tu vas petit à petit gagner en mobilité, souplesse et en force dans tout le bas du corps.

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Chapitre VI: Guides de souplesse pour disciplines artistiques

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Guide des étirements pour les danses hip hop

Les danses hip hop sont très énergétiques et permettent de faire à peu près n’importe quel mouvement.
Il n’y a pas de code précis, la liberté et la créativité sont maître.
Les étirements pour le hip hop t’aideront à assouplir les hanches, les épaules et le coude pour tester de nouveaux pas et amener de la fluidité à tes mouvements.
Les transitions debout et au sol deviendront simples et ton dos pourra soutenir des positions plus compliqués comme le pont.

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Le guide de la souplesse et des étirements pour danseurs

Danser c’est cool, et pour profiter pleinement de ton corps en enchaînant les pas comme Fred Astaire, devenir souple rend la pratique meilleure.
Apprendre à devenir souple et élastique c’est l’arme secrète du danseur. Sans la souplesse, les mouvements sont freinés et limitent les possibilités du danseur, à cause de douleurs soudaines quand tu descends au sol par exemple.

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Guide d’étirement pour les danses de couple

Les étirements pour les danses de couple doivent impérativement aider le coude et l’épaule pour permettre aux danseurs de se positionner sans avoir de pincement, en particulier pour les danses avec des positions précises.
En dehors des bras, la hanche est aussi importante pour amener de la fluidité aux mouvements et placer la jambe à l’intérieur ou l’extérieur facilement.
Cet article contient deux routines qui t’aideront à étirer complètement ces parties du corps.

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Les meilleurs étirements danser le break

Les étirements les plus importants pour le break sont ceux pour les muscles du poignet, du coude et de l’omoplate.
Les mouvements de break et les power moves utilisent toujours les bras pour tenir le corps en équilibre ou enchaîner entre top rock et pas au sol.
Prendre soin de ces muscles en améliorant leur souplesse t’aide à  récupérer après une session et ne pas créer trop d’inflammations dans les tissus à force de les utiliser.
En plus des étirements pour les bras tu trouveras une routine entière pour améliorer la souplesse des hanches.
Ces exercices t’aideront pour te mettre en straddle et avoir des mouvements de jambes amples sans soucis.

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Les meilleurs étirements pour le patinage artistique

Le patinage artistique est un sport compliqué car il nécessite un appui solide et élastique des chevilles, sans avoir le pied posé au sol.
En plus du non support du pied, il faut ajouter des mouvements difficiles où la beauté, la force, et la rapidité des gestes sont importants.
Dans cet article tu trouveras deux routines d’étirements qui t’aideront à assouplir tout ce dont un patineur à besoin.
Les étirements pour le bas du corps t’aideront à assouplir les hanches et permettre à la jambe de tourner ou d’être placer à l’intérieur et l’extérieur.
Tu verras aussi plusieurs étirements spécifiques aux chevilles pour décompresser le pied après un entraînement.
Pour le haut du corps les étirements se concentrent sur la souplesse du torse, l’ouverture des épaules et pour améliorer la posture gracieuse nécessaire au patinage artistique.

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Guide des étirements pour la gymnastique

La gymnastique est un sport qui nécessite une souplesse importante des hanches et des épaules pour arriver à se positionner correctement.
Dans cet article tu trouveras deux routines pour assouplir les hanches et réussir à faire le grand écart petit à petit.
Tu auras ensuite des étirements pour le haut du corps, en particulier des muscles du bras qui t’aideront à récupérer de tes entrainements.

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Guide des étirements pour la pole dance

La pole dance nécessite une souplesse complète des hanches, du torse, et des muscles de l’omoplate pour faire des mouvements compliqués comme le grand écart ou porter les jambes en l’air.
Les deux routines d’étirements t’aideront à progresser dans ta pratique de la pole en prenant soin des hanches pour pouvoir tester de nouveaux pas sans être plié en quatre.
Les étirements pour l’épaule et l’omoplate vont t’aider à récupérer à force de tenir la barre et de gainer pour rester solide sans toucher le sol.

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Chapitre BONUS: Comment récupérer des routines grand écart

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Guide des 15 meilleurs aliments au monde

Ta diète contrôle tout. Comment tu réfléchis, comment tu grandis, si tu te sens biens ou pas, tes performances sportives, etc. Dans cet article on va analyser les 15 meilleurs aliments au monde pour que tu aies la meilleure diète de l’univers. Tu vas enfin comprendre pourquoi ta mamie te disais de manger tes légumes.

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Comment Améliorer ton Sommeil en 17 Habitudes Simples

Tu aimes, dormir, j’aime dormir, tout le monde adore ce moment ou tu te poses enfin dans ton lit avec ta couette qui épouse ton corps pour finir dans les bras de Morphée. J’aime autant dormir que mon plat préféré (une autre portion de lasagne steuplait !), c’est pour dire. Mais qu’est ce que le sommeil ? Pourquoi en a t’ont autant besoin ? Et que ce passe t’il quand tu ne dors pas assez ? C’est ce que nous allons voir aujourd’hui.

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