Traitement naturel pour une hernie cervicale

SOMMAIRE

Qu'est ce qu'une hernie cervicale ?

Une hernie cervicale correspond à une compression des vertèbres du cou.

 

Les cervicales se composent de 7 vertèbres.

Chaque vertèbre du corps humain se compose d’un os (le corps vertébral), qui se lie à une autre vertèbre à l’aide d’un disque intervertébral.

Quand une force appuie sur la colonne, les disques changent de forme en rapport avec cette force.

 

Si la force n’est pas homogène ou que les vertèbres sont instables, il arrive que le noyau (nucleus pulposus), au centre du disque, s’échappe petit à petit de sa paroi.

Ce déplacement d’une partie du corps en dehors de ce qui le contient est ce qu’on appelle une hernie.

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Hernie discale - sortie du noyau

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Causes et symptômes hernie cervicale

On parle d’hernie cervicale quand le disque d’une vertèbre cervicale est sorti de sa paroi.

 

Causes hernie cervicale :

  • Vieillissement des tissus.

  • Mouvements à répétition des cervicales en flexion, extension ou flexion latérale.

  • Chute brutale sur le cou ou le haut du dos avec un relâchement des cervicales en arrière.

  • ‘Coup du lapin’, à savoir l’hyperextension du cou suivie d’une hyperflexion qui entraîne l’étirement intense des cervicales puis le déchirement des ligaments et la compression des vertèbres.

    Ce type de traumatisme peut entraîner la mort et doit être pris en charge rapidement.

  • Mauvaise position des cervicales (position d’extension ou hyperextension) lors d’exercices comme les dips, squat ou soulevé de terre.

    La position d’hyperextension diminue le signal nerveux et ne permet pas au plexus brachial d’alimenter les muscles et tissus correctement.

    À force de répéter ce mouvement il est possible de compresser le noyau au point qu’il sorte.

 

Les symptômes d’une hernie cervicale sont les suivants :

  • Réduction et limitation de la mobilité cervicale.

  • Sensation de blocage, manque de liberté.

  • Instabilité des cervicales quand le corps bouge.

  • Fourmillements qui partent du cou et traversent le bras pour occasionnellement finir au bout des doigts. Ces douleurs électriques arrivent lorsque les nerfs du plexus brachial sont stimulés.

    Le plexus brachial est un réseau de nerfs qui commence au niveau de la vertèbre C5 et continue jusqu’à la première vertèbre thoracique (T1).

    Ce réseau alimente le bras, les muscles qui entourent l’omoplate, le haut du dos (trapèzes, élévateur de la scapula, rhomboïdes), et les pectoraux.

Comment tester une hernie cervicale

La seule, et meilleure manière de vérifier une hernie (cervicale, thoracique ou lombaire) est de faire IRM.

Il n’est pas possible de détecter une hernie à la palpation ou avec un test.

Comment gérer les douleurs au quotidien avec une hernie cervicale

Une seule solution pour soulager la hernie, trouver les positions qui ne provoquent pas ou qui apaisent les douleurs, et limiter les positions douloureuses au maximum.

Pour laisser tes cervicales se renforcer, il faut y réfléchir.

Je te conseille de prendre une feuille et de la diviser en deux pour répondre aux questions qui suivent.

 

  • Quel(s) positions, postures ne provoquent pas ou apaisent les douleurs ?
  • Quel(s) positions, postures provoquent des douleurs (sur le moment ou juste après) ?

 

Ton seul but est d’adopter les positions qui te soulagent et de limiter au maximum les autres.

De cette manière tu laisses tes tissus se reconstruire et tu aides la stabilisation des vertèbres.

Exercices posturaux et habitudes pour gérer les douleurs cervicale

La calibration posturale est la première étape pour n’importe quel programme de réhabilitation ou pour aider un athlète à devenir performant.

Si le cerveau n’est pas calibré, les exercices d’étirements, de musculation et autres thérapies fasciales perdent en efficacité.

Pour faire simple cet article te donnent les astuces les plus simples à utiliser chez-toi, à savoir un exercice pour les yeux et un pour les pieds.

 

Prendre soin des entrées sensorielles (yeux, mâchoire, oreilles et pieds) t’aide à aligner facilement ta posture pour garder le cou et le dos en position neutre sans avoir à y penser.

 

J’utilise ces exercices tous les jours, à la sortie du lit. Ils ne prennent qu’une minute.

 

AUTRE CONSEIL

Marche pieds nus le plus possible, quand tu es à la maison, entrain de t’étirer ou même au bureau si ça ne gêne pas.

Les pieds améliorent ta proprioception (capacité à te repérer dans l’espace), ils sont comme une deuxième paire d’yeux.

Travailler la proprioception améliore directement ton centre de gravité, ta posture et les entrées sensorielles de ton cerveau.

Exercice postural - pieds et mains

Points clés massage pieds :

  • Masse d’abord le talon, puis la voûte, les orteils et enfin le bord interne puis externe du pied

Points clés massage mains :

  • Masse d’abord la paume, le creux de la main, les phalanges et enfin les doigts

Exercice postural - yeux

Répétitions : 10-20 mouvements avant d’augmenter l’écartement des mains

Points clés :

  • Seul les yeux effectuent des vas et viens, le cou ne bouge pas
 

Exercice postural - coordination des yeux

Points clés :

  • Coordonner le mouvement des mains sur le visage
  • Alterner plusieurs positions en allant du même côté, côté opposé et en croisant les bras

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Musculation du cou pour une hernie cervicale

Reprendre le contrôle sur tes douleurs cervicales commence par de la musculation.

Il faut commencer en douceur avec des contractions isométriques (résister sans bouger la tête).

 

Les exercices et pauses isométriques permettent de reconnecter le système nerveux et de réveiller les muscles qui ont été laissés à l’abandon suite au traumatisme.

 

Les quatre exercices peuvent être utilisés tous les jours si tu en ressens le besoin (quand les douleurs surgissent) et pour un minimum de 4 à 5 fois par semaine.

Le but est de les enchaîner avec peu de temps de repos (30 à 45 secondes entre) et de faire 3 rounds complets.

 

Si jamais tu ressens des douleurs intenses ou que les exercices ne soulagent absolument rien, essaye d’abord les étirements dans la partie suivante.

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Extension du cou - isométrique

(vertèbres cervicales, nerfs plexus brachial)

Temps : 3 séries de 8 à 10 contractions de 3 secondes

Points Clés :

  1. Entrelace tes mains à l’arrière du cou
  2. Pousse la tête en arrière en résistant avec les mains pour contracter le cou
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Flexion du cou - isométrique

(vertèbres cervicales, nerfs plexus brachial)

Temps : 3 séries de 8 à 10 contractions de 3 secondes

Points Clés :

  1. Serre les poings sous la mâchoire
  2. A la force du cou, pousse le menton vers le bas en résistant avec les poings pour contracter le cou
  3. Colle la langue sur le palais
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Flexion latérale du cou - isométrique

(vertèbres cervicales, nerfs plexus brachial)

Temps : 3 séries de 8 à 10 contractions de 3 secondes par côté

Points Clés :

  1. Place une main sur la tempe, au dessus de l’oreille
  2. A la force du cou, pousse la main tout en résistant pour contracter le cou

Étirements pour soulager une hernie cervicale

Ces étirements sont les meilleurs pour décompresser les vertèbres cervicales et laisser ton disque intervertébral reprendre sa place.

Ils sont à utiliser juste après tes exercices de musculation pour les cervicales.

 

Si jamais tu souhaites les faire sans la musculation, utilise toujours un petit échauffement des cervicales juste avant (fais des rotations et cercles avec la tête sans être brusque).

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Décompression cervicales (C5-C6)

(vertèbres cervicales, nerfs plexus brachial)

Temps : 3 séries de 30 secondes (ou 10 respirations profondes)

Points Clés :

  1. Lève légèrement la tête et les fesses
  2. Rentre le menton (faire un double menton) et regarde devant toi
  3. Pousse le crâne vers l’arrière (pour te grandir),
  4. Pousse le coccyc vers l’avant pour créer de l’espace entre les vertèbres

Important :

Pousse constamment dans les paumes en ayant les bras en rotations vers l’extérieur.

Décompression cervicales (C6-C7)

(vertèbres cervicales, nerfs plexus brachial)

Temps : 3 séries de 30 secondes (ou 10 respirations profondes)

Points Clés :

  1. Lève légèrement la tête et les fesses
  2. Rentre le menton (faire un double menton) et regarde devant toi
  3. Pousse le crâne vers l’arrière (pour te grandir),
  4. Pousse le coccyc vers l’avant pour créer de l’espace entre les vertèbres

Important :

Pousse constamment dans les paumes en ayant les bras en rotations vers l’extérieur.

Décompression cervicales et début thoracique (C7-T1)

(vertèbres cervicale et thoracique, nerfs plexus brachial)

Temps : 3 séries de 30 secondes (ou 10 respirations profondes)

Points Clés :

  1. Lève légèrement la tête et les fesses
  2. Rentre le menton (faire un double menton) et regarde devant toi
  3. Pousse le crâne vers l’arrière (pour te grandir)
  4. Pousse le coccyc vers l’avant pour créer de l’espace entre les vertèbres

Important :

Les bras sont légèrement plus haut que l’épaule.

Pousse constamment dans les paumes en ayant les bras en rotations vers l’extérieur.

Information :

Il est normal de sentir des fourmillements dans les bras ou les doigts sur cet étirement. Cette décompression stimule les nerfs du plexus brachial (un réseau qui part des cervicales et descend le long du bras).

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BONUS : Protocole anti-inflammation des nerfs du plexus brachial

Cette partie est pour toi si tu es déterminé à prendre les choses en main et arrêter d’avoir mal.

 

Sans une bonne nutrition, tu peux faire tous les exercices de l’univers, les résultats seront toujours médiocres.

En ce qui concerne la hernie cervicale, il faut diminuer l’inflammation et laisser les tissus conjonctifs de se construire activement (grâce à la synthèse des protéines et au collagène par exemple).

 

Je te donne ici des conseils simples à appliquer dans ta vie de tous les jours. Tes tissus te remercieront en soulageant les douleurs efficacement

Aliments et habitudes pour soulager tes douleurs et avoir un corps plein d'énergie

  • Faire un petit déjeuner avec des protéines et du gras de qualité (oeufs, sardines, noix, amandes…)

    Le petit déjeuner (s’il est pris) doit t’aider à préparer et gagner la journée.

    La meilleure manière de réussir est de mixer des protéines avec du bon gras.

    Les protéines t’aident à diminuer l’incidence de l’insuline (hormone qui régule le taux de « sucre » dans le sang) et fabriquer des neurotransmetteurs qui augmenteront ta volonté et ton énergie (dopamine principalement).

    Le gras t’aidera à sécréter correctement tes hormones et être concentré (grâce à l’acétylcholine par exemple, un autre neurotransmetteur).

  • Myrtilles, pour protéger ton cerveau des maladies neurologiques.

  • Épinards, pour avoir des gros bras comme Popeye et absorber de la vit A, vit K, et du magnésium.

  • Broccoli, pour gérer le surplus d’oestrogènes et protéger la structure de ton ADN.

  • Cannelle, pour réduire l’impact de l’insuline.

  • Ail, à utiliser en écrasant d’abord la gousse, et sans la cuire, sinon tu perds toute la magie de cet aliment.

Compléments alimentaires généraux pour être plein d'énergie

Vitamine D, minimum 3000 à 5000 UI par jour, sous forme de D3, cholécalciférol

La vitamine D est en réalité une hormone.

Son action est surpuissante et nécessaire au maintien osseux (augmente de 20x la concentration de calcium) ou à la sécrétion de la testostérone par exemple.

Cette « vitamine » est synthétisée grâce au cholésterol (mange des oeufs par pitié) et au soleil (rayons UVB).

Le magnésium est un minéral responsable de plus de 300 processus enzymatique.

Fin des années 80, l’étude SU VI MAX montraient déjà qu’environ 80% des Français n’avaient pas les apports conseillés en magnésium, je te laisse imaginer maintenant.

Pour le magnésium je recommande 10 mg par kilo de poids de corps avant de dormir (80 kg = 800 mg).

Les oméga-3 aident la membranes cellulaires à être plus fluides pour permettre une communication simple entre elles.
 

Cette fluidité permet une meilleur sécrétion de neurotransmetteurs et un transport optimal pour que ton cerveau devienne redoutable.

Nous sommes inondés d’oméga-6 dans nos vies modernes.

Les oméga-3 permettent de réguler tellement de choses dans le corps, je ne comprends pas pourquoi ce complément n’est pas plus conseillé.

Compléments alimentaires pour soulager les douleurs et donner aux tissus ce qu'ils réclament

Ton corps est sélectif dans ces apports de collagène. Si tu apportes peu de protéines, d’acides aminés, de collagène et de glycine, le corps ne peut pas construire correctement les tissus conjonctifs.

Les peptides sont l’assurance de construire rapidement des blocs constructeurs pour ton corps et aider les douleurs lombaires.

La glycine est un acide aminé, responsable de la production d’un tiers de notre collagène.

Le collagène est une protéine, un des blocs de construction pour tes tissus conjonctifs. Il est impossible d’avoir une santé correcte des tissus (ligaments, tendons, muscles, cheveux, ongles…) sans un apport suffisant en collagène.

Notre alimentation moderne est déprivée de glycine par manque de recette telle que les bouillons d’os.

La glucosamine est un complément de prévention très efficace.

Ce glucide sert à construire du cartilage. De nombreuses études montrent que son action peut effectivement contrer l’ostéoporose, l’arthrose, et réduire considérablement la perte de cartilage.

Cependant, l’action n’est pas immédiate et les résultats sont à prévoir sur le long terme (plusieurs mois).

PS: je sais que les compléments sont chers. Testent ceux qui fonctionnent et n’utilise pas les autres.

PS2: tu trouveras la plupart des compléments sur Nutripure, une marque française de qualité.

Voilà, je t’ai donné toutes les solutions pour soulager durablement une hernie cervicale.

Il y a beaucoup de choses à appliquer mais je suis sûr que tu verras de bons résultats sur tes douleurs.

 

Tu peux laisser un commentaire ou poser une question juste en dessous.

 

D’ici là, reste fort et en bonne santé,

Nicolas Fenery.

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